Agresívny Brit si vzhľadom na svoj životný štýl vybudoval špeciálny workout. Posilňoval predovšetkým s vlastnou váhou a pomocou rozličných predmetov. Neobmedzenosť priestorom a nulová fixácia na telocvičňu mu umožňovala trénovať prakticky stále. Výsledkom bola forma, v ktorej zvládol urobiť 172 klikov za 60 sekúnd. Traduje sa, že dokázal ohnúť mreže vlastnej cely. Čistý Hulk, však?
Práve kliky (push-ups) sú podstatnou a neoddeliteľnou súčasťou podobného tréningu. Najrôznejšie variácie (hinduistické kliky, kliky na jednej ruke) vás dokážu nielenže spoľahlivo rozohriať, ale majú širokospektrálny dopad na vašu svalovú hmotu (napríklad. hrudník, chrbát, bicepsy, trapézy) a jej spevnenie.
Ak si zvládol kliky, poď na zhyby (pull ups)! Vytiahnuť celú svoju váhu na tyči znásobuje silu tvojich rúk od predlaktí cez biceps, triceps, vyšší chrbát, trapézy, ale aj hrudník. Miestečko, kde môžeš vyskočiť a zachytiť sa, si určite nájdeš. A ak nie, kúp si pull up tyč. Stačí si ju pripevniť do zárubne (a neboj sa, nezletí to s tebou), bude ťa stáť menej, ako predražená permanentka do fitka. Výsledky sa dostavia čoskoro. Ľutovať určite nebudeš.
Toto sú jednoduché cviky, ktoré vylepšia tvoj kurací trup, hrabličky miesto rúk a korytnačí krk. Nesmieš však zabudnúť na nohy! Ako sa vyvarovať posmeškom, že si leg-day skipper, a neopustiť pri tom obývačku? Jedno slovo – drepuj! Kombinuj klasické „gopnik“ drepy s pätami k zemi s drepmi na posilnenie lýtok (drepy na špičkách) a podrep s poskokom. Ak tvoje nohy nemajú dosť a dokážeš sa ešte postaviť, použi svoju novučičkú pull up tyč. Ruky máš už dosť pevné, aby ťa udržali, a tak nohy dvíhaj. Môžeš ťahať kolená k brade, alebo, ak si trúfneš, skús ťažší typ – dvíhať vystreté nohy do vodorovnej polohy.
S našimi easy tipmi, ako sa do leta dostať do formy, si práve ušetril dosť na to, aby si sa mohol zaoberať stravou. Nie si odkázaný na kašu a suchý chlieb ako odsúdenci, preto dbaj na pravidelný príjem zdravej stravy. Bielkoviny sú odteraz tvoja svätá manna!
Ak sme ťa predsa len inšpirovali a chcel by si vedieť viac, siahni po „učebnici“ cvikov spoza mreží, knihe Jailhouse Strong od Josha Bryanta, alebo Solitary Fitness od samotného Bronsona.