Sila & kondícia
Počas tréningu sa kombinujú cviky so závažiami, gymnastické cvičenia, ale aj cyklické pohyby aeróbného charakteru ako šprint, beh, box či skákanie na švihadle. Okrem plusov však prináša so sebou aj rad mínusov. (Crossfit sa využíva v ozbrojených zložkách, tréningu bojových umení i v kondičnej a všeobecnej príprave vrcholových športovcov.)
Kde sa vzal?
Do Európy sa síce dostal až na prelome tisícročí, jeho korene však siahajú do USA do roku 1970. Bývalý gymnasta Greg Glassman chcel pre športovcov zaistiť všestranný rozvoj, a tak skombinoval gymnastické, aeróbne prvky a cviky s odporom. Svoj program vylaďoval vo svojej garáži v Kalifornii a práve v nej si prvé tréningy vyskúšala aj verejnosť.
(Od roku 2007 sa pravidelne koná súťaž „The CrossFit Games“. Vo svete sú preslávené ako najvysiľujúcejší test pre najtvrdších svetových atlétov.)
PLUSY crossfitu
Ak ste sa rozhodli pre crossfit, očakávajte nielen všestranný rozvoj kondície. Naučí telo kĺbovej mobilite, svalovej flexibilite a v neposlednom rade aj racionálnemu stravovaniu. Aj spaľovanie tukov a budovanie svalovej hmoty sú veľkou motiváciou. Pri tréningu zapojíte do akcie celé telo. Začnete si budovať všeobecnú vytrvalosť, výbušnosť, pružnosť aj silu. Posledné, čo vám pri crossfite hrozí, je rutina. Tréningy sú pestré a efektívne.
MÍNUSY crossfitu
Crossfitu sa vyčíta všeobecné zameranie. Výrazná kritika sa zameriava aj na jeho vysokú intenzitu a náročnosť, pre ktoré je vraj crossfit nebezpečný. Pre začiatočníkov je cvičenie pod dohľadom certifikovaného trénera základom. Iba tak sa naučíte správnu techniku a dokážete eliminovať zranenia.
Crossfit home
Nie sú vám skupinové cvičenia v tréningových halách po chuti? Pre individualistov vyvinul Michael Ashcroft koncept domáceho cvičenia. Predtým, ako tréning vo vlastnej réžii odštartujete, poraďte sa certifikovaným trénerom. Základným pravidlom je výdych pri aktivite a nádych pri návrate do pôvodnej pozície. Počas celého tréningu majte spevnené brušné svalstvo, čím zabránite zaťažovaniu krížovej oblasti. Alfou a omegou je dôkladný strečing pred cvičením a po ňom.
Foto: pixabay.com