Prispôsobte sa počasiu
Ak prší alebo dokonca sneží, pribrzdite. Snažte sa bežať pomalšie a robte kratšie kroky. Znížite nielen riziko úrazu, ale zároveň sa menej unavíte. Vietor fúkajúci do tváre je nepríjemný spoločník.
Dýchajte nosom
V mínusových teplotách znížte bežecké tempo tak, aby ste sa nadychovali nosom, nie ústami. Štruktúra nosových dýchacích ciest kladie vdychovanému vzduchu viac prekážok, preto ho dokáže primerane zohriať a prefiltrovať. Priedušky a pľúca sa vám poďakujú.
Nepreceňujte sily
Správna voľba oblečenia je naozaj dôležitá. Čím rýchlejšie sa chystáte bežať, tým menej by ste toho mali mať oblečené. Sily si rozložte a snažte sa počas celého tréningu hýbať. V zime zabehnite radšej menšiu vzdialenosť a intenzívne ako dlhú s častým výklusom.
Pitný režim
Fľaša s vodou sa vám môže zdať v zime zbytočná. Pri dlhšom tréningu je pitný režim nevyhnutnosťou. Aj keď máte pocit, že sa nepotíte, piť musíte. Zaobstarajte si malú termofľašu a teplý nápoj si určite vezmite.
Zabehnite do sprchy
Zvládli ste beh aj napriek nástrahám počasia? Ihneď po behu nezabudnite na rýchly strečing, sprchu a suché oblečenie. Ak ste premrzli, na prekrvenie je najlepšie striedať teplú a studenú vodu. Takto urýchlite aj regeneráciu namáhaných častí pohybového aparátu.
Dôležitá rozcvička
Telo sa potrebuje ponaťahovať, zahriať svaly, rozpumpovať srdce a pľúca. Iba tak sa vyhnete nepríjemným zraneniam, ktoré nejedného bežca z času na čas trápia.
Natiahnutie dvojhlavého stehenného svalu a svalov v predkolení
Postavte sa na jednu nohu, druhú, prednoženú, oprite pätou o lavičku. S výdychom sa predkloňte a pritiahnite sa ku kolenu.
Natiahnutie zadnej a vnútornej strany stehien
Posaďte sa na zem. Jednu nohu prepnite v kolene a druhú pokrčenú s chodidlom pri stehne druhej nohy. S výdychom sa mierne predkloňte.
Natiahnutie trojhlavého lýtkového a dvojhlavého stehenného svalu
Oprite sa predlaktím o stenu, jednu nohu mierne pokrčte a druhú vystrite. Chodidlá sú na podložke. S výdychom pomaly tlačte pokrčené koleno smerom ku stene.
Natiahnutie trojhlavého lýtkového svalu
Postavte sa na jednu nohu čelom k stene a oprite sa o ňu rukou. Druhú nohu pokrčte v kolene a druhou rukou pritiahnite členok k trupu.
Natiahnutie širokého svalu chrbta
Postavte sa bokom k stene a oprite sa rukou. Pomaly tlačte bok trupu k stene.
Nevyhnutné vrstvenie!
Pri behu si dobijete mobil!
Nemožné? Vedci v Severnej Karolíne vyvinuli odev, ktorý naozaj vyrába elektrinu z ľudského tepla. Nositeľný termogenerátor sa skladá z viacerých špeciálnych vrstiev, v ktorých sa generuje elektrina z rozdielov teplôt tela a vonkajšieho prostredia. Najefektívnejší je v hornej časti paží. Vyhliadkovo sa počíta s výrobou oblečenia, ktoré bude pri behu schopné dobíjať napríklad mobil.
Dômyselné vrstvenie oblečenia je v prípade behu v zime a mraze naozaj nevyhnutné. Koľko vrstiev treba a aké zvoliť?
1. vrstva – zateplené funkčné tričko s dlhým rukávom, ideálne rolák
2. vrstva – teplá funkčná mikina
3. vrstva – bežecká bunda do suchého alebo mokrého počasia
Doplnky ako rukavice a čiapka sú samozrejmosť. Tunel na krk ochráni zátylok, ale i tvár, aby ste sa nenadýchali chladného vzduchu.
Francúzsky extrémny športovec Michael Micaletti zabehol za 6 dní a 6 nocí s minimálnymi prestávkami na 16-minútový spánok neuveriteľných 822,31 kilometra. Postaral sa o nový svetový rekord vo vytrvalostnom behu, ale na bežiacom páse.
Foto: unsplash.com