Počuli ste už príbeh o mexickom kmeni Tarahumarov z oblasti Cooper Canyons? Sú to hlavní hrdinovia z knihy „Born to Run“ od Christophera McDougalla. Tento celosvetový bestseller opisuje nadľudské výkony najlepších diaľkových bežcov na svete a odhaľuje tajomstvo, ako zvládajú behať extrémne vzdialenosti bez zranení.
Tarahumarovia žijú bez vonkajšieho vplyvu modernej civilizácie už vyše štyristo rokov a sú imúnni proti chorobám dnešnej doby. Asi mi dáte za pravdu, keď poviem, že beh je najprirodzenejšia pohybová aktivita človeka, respektíve bola pred niekoľko tisíc rokmi. Dnes sa na beh pozeráme ako na vedu o teniskách, meračoch pulzovej frekvencie alebo ako na trest za to, že sme si dali na večeru s priateľmi pizzu. Ak ste fanúšikmi behu a radi sa rozprávate o tréningu a najnovších vychytávkach, stavím sa, že vaša debata sa nevyhne téme zranení. Bežecké zranenia sú výdobytkom dnešnej doby. Beh by mal byť našou prirodzenosťou a spájať sa s energiou a voľnosťou. Ak si dnes prečítate renomované bežecké portály, väčšina sa venuje tomu, ako predchádzať zraneniam a bolestiam, spôsobeným nesprávne vedeným tréningom.
Tarahumarovia verili svojim nohám a bol to ich najlepší priateľ. Keď sa vydali na lov, určite si nehovorili, že sa musia rozcvičiť alebo dať si jogu, neriešili boľavé achilovky, ani si nemuseli dať týždeň pauzu, lebo sa cítili unavení. Sme stále zrodení pre beh alebo sa musíme v tréningu prispôsobiť dnešnému modernému životnému štýlu?
Existujú dva druhy bežcov:
Tí, ktorí len behajú, a všestranne vybavení atléti.
Všestranne vybavení atléti sú väčšinou silnejší a venujú sa viacerým pohybovým aktivitám. Majú menej zranení a dokážu napredovať v tréningu oveľa efektívnejšie. Čistokrvní bežci sú často zranení a z dlhodobého hľadiska nedokážu napredovať. Ktorým bežcom chcete byť vy?
Špecifický silový tréning pre bežcov
Zo všetkých faktorov ovplyvňujúcich váš výkon v behu je špecifický silový tréning jedným z najdôležitejších prostriedkov na prevenciu zranení, zvýšenie výkonu a zlepšenie zdravotného stavu. Bohužiaľ, veľmi veľa bežcov sa so silovým tréningom nekamaráti. Buď majú mylnú predstavu, že ide o nudné cvičenia na strojoch, alebo že im „činky“ vybudujú nepotrebnú svalovú hmotu a naruší sa im technika behu. Špičkový odborník na beh a autor kníh Neležme, bežme a Umenie behať Viktor Bielik hovorí: „Buďte silní dosť na to, aby ste mohli s ľahkosťou antilopy skákať dopredu, ale nie príliš svalnatí, aby vás Newtonov gravitačný zákon prilepil k zemi.“ S týmto názorom sa plne stotožňujem, určite nepotrebujete trénovať ako kulturisti. Jediné, čo potrebujete, je nájsť cvičenia, ktoré rešpektujú anatomické zákonitosti pohybu a behu, a aplikovať ich do svojho tréningu.
Výhody špecifického silového tréningu pre bežcov
Čím silnejší budete, tým lepšie bude vaše telo odolávať opakovaným nárazom na kĺbový aparát. Budovaním silného a funkčného svalstva zabezpečíte zosilnenie šliach a väzov. Častým problémom u bežcov je slabá úroveň silových schopností horných končatín v domnienke, že ruky pri behu až tak nepoužívame. Rovnako svaly trupu plnia dôležitú funkciu pri stabilite a prenose síl na končatiny. Silné torzo do veľkej miery ovplyvňuje ekonomiku behu. Správne zapojenie svalov do pohybu, inak aj medzisvalová koordinácia, zabezpečí lepší výkon bez nežiaducich svalových zranení. Napríklad patelofemorálny syndróm (bežecké koleno) do veľkej mieri súvisí s oslabenými sedacími svalmi a na druhej strane s preťaženými svalmi, ktoré sú zodpovedné za prednoženie alebo za bežecký krok. Ak si chcete naozaj vychutnávať beh bez bolesti a užívať slobodu a voľnosť pri tejto pohybovej aktivite, skúste obetovať dva bežecké tréningy v týždni na kompenzačné a funkčné silové cvičenia. Nielenže budete zdravší a zranenia sa vám budú vyhýbať, ale zefektívnite tým celý tréningový proces a pomôže vám to dosiahnuť ciele za oveľa kratší čas, ako ste si mysleli.