Kto z nás by nechcel mať poriadne masívne bicepsy, však? Za poriadnymi „bicákmi“ stoja mesiace až roky driny, alebo? Vyskúšajte tieto cvičenia a zistíte, že to nemusí byť ani tak náročné. Stačí pár minúť každý deň či každý druhý a hneď budete vyzerať k svetu.
Plný rozsah, dlhší čas v napätí a…
Ak aj neviete po anglicky, stačí tohto chlapíka poriadne sledovať. Na tomto ani nie 10-minútovom videu vám ukáže, ako poctivo precvičiť bicepsy v posilke alebo doma. Tento chlapík to robí naozaj poctivo.
4 cm na bicepsoch navyše za 10 minút? Uf
Je jasné, že toto nebude fungovať u každého, ale ak budete dlho makať, možno sa to podarí aj vám. Tento borec má pred tréningom a po tréningu rozdiel v obvode bicepsu (merané v najširšom bode) takmer 4 cm! A koľko mu trvá tréning? 10 minút!
1x do týždňa, dlhé roky
Netreba cvičiť ako besný každý deň. Dokazuje aj tento makač v posilke, ktorý precvičuje objem na bicepsoch raz do týždňa. A výsledok? Pozrite sa sami…
Mr. Olympia na záver
Pár rokov dozadu Phil Heat nazývaný aj Mr. Olympia natočil toto video. Ak hovoríme o masívnych bicepsoch, tak on ich má teda poriadne – cez 50 cm v obvode. Zmerajte si svoj biceps teraz aj vy a padne vám sánka z toho rozdielu.
https://www.youtube.com/watch?v=PVC3i9fU7xk
Ako začať? 3 série po 12 opakovaní
Často je potrebné sa na úvod odhodlať. Prinášame vám jednoduchý obrazový návod – 7 cvičení, z každého 3 série po 12 opakovaní a uvidíte do pár týždňov ten rozdiel.