ROKY ZANEDBÁVANIA CHCÚ NAPRAVIŤ ZA PÁR TÝŽDŇOV
Základnou podmienkou chudnutia je vytvorenie kalorického deficitu. Do neho sa telo dostáva vtedy, keď je výdaj energie v podobe cvičenia a iných aktivít vyšší než príjem energie prostredníctvom stravy či pitného režimu. Keďže ľudia chcú vidieť výsledky čo najskôr, mnohí podstupujú rôzne drastické diéty a kúry, ktoré však nedokážu dlhodobo dodržiavať. Často sú tiež tieto diéty zamerané jednostranne a postavené len na niekoľkých potravinách, čo sa však v konečnom dôsledku prejaví na zdraví negatívnym spôsobom. Preto je naopak lepšie postupovať rozvážnejšie a ubrať napríklad len okolo 20 % z pôvodného kalorického príjmu. Chudnutie bude príjemnejšie a ľahšie prekonáte obdobia straty motivácie. Najlepšia zmena stravovania je taká, na ktorej vydržíte fungovať dlhodobo a nemusíte sa do nej nútiť. Vďaka krátkodobým diétam síce rýchlo schudnete, ale keď sa vrátite k svojim predošlým stravovacím návykom, tak začnete priberať naspäť (jojo efekt).
VYRADENIE TUKOV ZO STRAVY
V snahe schudnúť či aspoň si udržať súčasnú hmotnosť sa mnohí ľudia držia predstavy, že ak prestanú v strave prijímať tuk, tak sa im aj prestane tvoriť tuk v tele. V skutočnosti je to ale tak, že ak prijmete v potrave viac kalórií, ako dokážete spáliť, tak sa musia v nejakej forme v tele uložiť. Čiže pribrať sa dá aj z energeticky bohatej stravy zloženej v drvivej miere zo sacharidov a nie z tukov. Vyradiť tuky z potravy v absolútnom zmysle nie je dobré ani preto, že sú dôležité pre spracovanie vitamínov a viaceré ďalšie biologické funkcie.
VEĽA ĽUDÍ SI DÁ ZA CIEĽ SPÁLIŤ TUK
NA BRUCHU
V skutočnosti sa nedá schudnúť len na určitom mieste s tým, že iné zostanú nedotknuté. Proces spaľovania tukov totiž nefunguje na lokálnej úrovni, opäť je to hlavne otázka celkového deficitu kalórií. Nadbytočné kilogramy na bruchu
sa začnú postupne strácať nielen cvičením brušákov, ale aj vďaka rôznym komplexným cvičeniam, behaniu alebo inej fyzickej aktivite. Ak sa budete viac sústrediť na cviky na brucho, pomôžu vám zvýrazniť svalstvo v danej oblasti. Avšak
na to, aby ho bolo vôbec vidieť, je potrebné najskôr znížiť obvod pása.
NEÚČINNÉ SPAĽOVAČE TUKOV
Doplnky výživy, ktoré sľubujú priam zázračné výsledky, najčastejšie obsahujú zložky ako L -karnitín, CLA, ALA, kapsaicín, chróm či extrakty z rôznych rastlín. Žiadne vedecké štúdie, ktoré neboli financované samotnými výrobcami produktov, nepotvrdili, že by dané zložky a pri daných množstvách, v ktorých sa v doplnkoch bežne nachádzajú, mali na spaľovanie tukov relevantné účinky. Ak sa nejaký efekt na znížení hmotnosti prejavil, tak iba u ľudí, ktorí mali výraznú nadváhu. Za podobne neúčinné môžeme označiť aj prípravky na zvýšenie testosterónu ako napríklad tribulus terrestris.
ABSENCIA POHYBU
Aj keď schudnúť sa dá len vďaka úprave stravy, je lepšie k tomu pridať aj nejakú fyzickú aktivitu. Prináša totiž so sebou viacero benefitov. Okrem zvýšenia energetického výdaja sú to napríklad posilnenie svalového aparátu, zvýšenie kondície, prevencia viacerých zdravotných problémov či samotný dobrý pocit z pohybu. Nielen pri budovaní novej svalovej hmoty, ale aj pri samotnom chudnutí by ste si mali nájsť čas na intervalový silový tréning. Teda tréning, v ktorom opakovane vykonávate intenzívne cvičenie v kombinácii s fázami krátkeho odpočinku. Do tejto kategórie spadá aj tréning v posilňovni, prípadne s váhou vlastného tela. Vďaka tomu pri chudnutí nestratíte len nadbytočné tukové tkanivo,
ale vybudujete si aj nejakú svalovú hmotu, čo napokon výrazne zlepší celkový vzhľad vašej postavy.
ator: Ján Karašinský
foto: Shutterstock
